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春季养生先养骨

时间:2019-11-28  来源:养生吃什么水果

  春季,一个播种的季节,一个让人充满希望的季节。俗话说,一年之计在于春,对于“养生保健”这件大事来说也是如此。我国传统中医认为“养生先养骨”,意思是要想身体好,首先得骨骼壮实。现代医学也认为,有一副好“身子骨”是老年幸福生活的重要保证。然而,怎样在春天把骨头养好呢?

  首先,从补钙的角度来说,应该多吃一些富含钙的食物,给骨骼注入动力元素。牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,喝250克(一袋)牛奶,癫癲癇病的发病预兆大约可以获得275毫克的钙,同时其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前,市场上的牛奶产品众多,由蒙牛推出的焕轻系列牛奶就是其中的一款优秀产品。它能够提升人体钙吸收率50%以上,在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明,与一般牛奶相比,焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量,提高钙吸收率。其中,试验人群的钙吸收率由第一周24%提升至第六周的36%。该人群研究还表明,焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌,尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用(饮用前癫痫病症状有那些后增殖400倍),能显著改善少数人群的饮奶不适症状。豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。此外,还有很多食物是能促进钙吸收的“红娘食物”,春季也应该多吃,比如菠菜等深绿叶菜中富含的维生素K是骨钙素的形成要素,坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。

  其次,从促进钙吸收的角度来说,每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。两个时段最宜晒太阳,第一段是上午6时到1癫疯病发病原因0时,此时太阳会释放出红外线,被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时,此时太阳会释放出对人体有益的紫外线,被照射的人会感觉安逸舒适。从中医上讲,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

  最后,从延缓钙流失的角度来说,坚持运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的河南癫痫的医院哪家运动方式。运动最好选在户外,这样可以多晒太阳,以增加体内维生素D含量,帮助钙吸收,强化骨质。

  需要提醒的是,有些生活习惯会破坏养骨效果,老年朋友们需要特别注意:第一,吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失,导致身体缺钙;第二,研究表明,吸烟会导致骨密度降低,过量饮酒使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢;第三,长期大量饮用碳酸饮料和咖啡,会导致人体骨骼钙的流失。

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