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盘点那些让你越吃越胖的饮食误区_养生减肥

时间:2020-01-07  来源:养生吃什么水果

  很多人都在抱怨,自己每天已经吃得很少了,可还是瘦不下来,而且还越来越胖,连喝水都胖,难道就真的是胖子体质了?其实不然,造成她们这种情况的最大原因在于“吃得不对”。下面盘点那些让你越吃越胖的饮食误区。

  ①从不规划购物清单

  女性都爱逛超市,下班没事也去超市逛逛,爱扫货就是女人的天性,特别是遇到大减价的时候,都会没节制地去抢购一番,特别是方便面、罐头、膨化食品、香肠、饼干等垃圾食品。心情不好的时候也会不断购物、暴饮暴食以宣泄情绪。无论是需要的、不需要的都会购买。

  垃圾食品不但没有营养,而且所含热量很高,吃多了,热量会在体内堆积;而暴饮暴食是人体的一种代偿现象,癫痫能够治好吗吃太多,同样把大量热量堆积在体内,久而久之,便容易形成肥胖症。

  补救方法:

  每天规划好当天要买的东西,不买不需要的东西,少逛超市,不要暴饮暴食,多吃有营养的蔬菜和水果。

  1、列好每次的购物清单,包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么,如高脂食物。

  2、每次吃饭前先想好吃什么,不能吃什么,以免造成冲动型进食。

  3、写好今天要吃的水果与蔬菜,检查是否有执行。

  ②用大盘子装食物

  餐厅通常会用大盘子装食物,好看又显气派,可是盘子太大,装的食物也多,癫痫病能够治愈吗?比如在吃自助餐的时候,用大盘子装食物会不知不觉装入很多食物,面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去控制力,同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉,从而会吃下更多的食物。

  补救方法:

  1、用小盘子装食物,每天吃一定的量,不暴饮暴食,也不饿肚子,准时用餐。

  2、实行分餐制,多餐少量。多餐少量可以有效消耗体内多余的脂肪。大量研究证明,多餐少量可以有效减少每餐后胃肠道的负担,有助于排毒减肥。

  推荐个多餐少量的进食法,每天一日三餐照常,但不要吃太饱,想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物,如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷癫痫病的治疗费用高吗类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。

  ③嫌麻烦不爱计算卡路里

  一个人每天吃多少算标准,吃多少算节食,吃多少算过量,都是有不同的标准的,都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少,实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果,于是整个炸鸡腿就下肚了,爱吃什么就吃什么,爱吃多少就吃多少,摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎,要多胖就有多胖了。

  补救方法:

  1、根据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里,定制健康食物表治愈癫痫最好的医院,规定每天每样食物的热量摄入量。以下是人体每日所需卡路里的计算方法:

  男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

  女:[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

  一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

  2、每吃一样食物都要清楚它的卡路里是多少,不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里,一天吃1-2个就够了。

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