您现在的位置: 首页 > 运动养生 >

四个简单动作 让你不去健身房也健康

时间:2020-05-18  来源:养生吃什么水果

1、马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与郑州专治疗癫痫的医院有哪些肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在下5厘米的点上,放慢。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。

2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不沧州的癫痫病医院哪家好妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多益,坚持5秒钟,放松,再重该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。

3、后抬腿锻炼臀部。哪个癫痫病医院看的最好?站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背

内江癫痫病医院排名榜 nt:2em;text-align:left;">4、收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。

上一篇: 南瓜花炒鸡蛋

下一篇: 各式肌肉运动 延缓“性衰老”